相信很多人都有熬夜的习惯，晚上的时候不想早第二天早晨又起不来，这是很多年轻人的通病。不管是熬夜上网还是熬夜加班，熬夜对身体造成的影响是补不回来的。经常熬夜的人会变胖，熬夜还会让身体免疫力下降，出现精神恍惚、注意力不集中等问题。

　　有的人可能会想晚上睡晚一点，第二天早上多睡一会就行了，到底多晚睡才算晚睡呢?

　　睡觉要注意两点，“睡够”和“有规律”。生物钟不规律就会干扰身体内分泌系统。有的人习惯了晚上三四点睡觉，第二天十二点左右才起床，这种情况是身体已经习惯了这种睡眠规律，理论上来说不算是熬夜，只能算是晚睡。

　　一天正常的睡眠时间是8小时，哪怕是少睡那么一两个小时，也算是熬夜。连续两个星期确少睡眠两小时和连续48小时不睡觉，大脑的认知功能就会下降，而长期睡眠不足要想恢复，需要的时间更长。

　　熬夜后睡眠可以补回来吗?

　　偶尔熬夜后，睡眠是可以补回来的，补觉时睡眠会比正常睡眠更高，但是经常熬夜的话，睡眠基本上是补不回来的。晚上熬夜白天补觉，这样会导致生物钟紊乱，同时会影响身体激素分泌，可能会引起失眠，增加患心血管并、糖尿病的几率。如果是经常上夜班，这种情况影响不大，如果白天在工作晚上还在工作，就会扰乱生物钟，患病的风险就会增高。

　　因为工作的原因不得不倒班时，大家可以这样做，尽量减少轮班的次数，上夜班是要保持有足够强的光照，白天的时候尽量把室内环境调整昏暗，模拟日昼循环的环境。