说到糖分，大家都会想当然的认为是一切甜食，只要是甜食那肯定会导致体内糖分高，所以只要禁甜食，那就不会出现糖尿病，但我想告诉你，你错了。因为糖分和甜食并没有必然的关系，就像馒头吃着甜吗?不甜吧，但还是有糖分。

　　WTO建议每天摄入的游离糖不应该超过50克，最好控制在25克以内。

　　把这个数值量化一下，大概是这样：

　　百事可乐——含糖量67g

　　冰红茶——含糖量45g

　　果粒橙——含糖量43g

　　奥利奥饼干——含糖量36g

　　每一单品的含糖量，其实都超过了建议控制量，所以，日常爱喝饮料的人，是很容易糖摄入超量。

　　摄入太多糖会使得皮肤加速变老、长痘、黯淡、变胖、增加糖尿病高血压风险、使血脂异常、更容易得冠心病。

　　如果三餐合理安排，普通人其实根本不需要额外吃糖来补充能量。

　　尤其对糖尿病患者来说，必须将糖摄入量控制在合理范围内，限糖则是日常必做的事情。限糖，并不仅仅是单纯地限制糖类食品的摄入，而且还要控制饮食，维持血糖的稳定。一些常见的不含糖食物，升糖效果极快，也会影响血糖值的波动。

　　例如

　　常见的速溶咖啡。很多人都喜欢喝咖啡提神，虽然咖啡本身不含糖，但是有些3合1的的咖啡，是增加糖分的，为的就是满足人们香甜易入口的口味，但这些添加的糖，会对糖尿病患者造成负担。此外咖啡还容易引起患者血糖升高，降低胰岛素的作用，长期饮用也是不利于血糖的稳定的。

　　淀粉类食物。淀粉类食物容易有饱腹感，但同时也容易让血糖升高。例如常见的土豆、地瓜等，如果经常使用，淀粉快速被肠胃吸收，进入身体而升高血糖，也是不利于胰岛素对血糖的控制。糖尿病患者在选择淀粉类食物时，需要稍稍控量才行。

　　白米饭。白米饭是我们餐桌上的主食，看起来无害，但实际上白米饭的升血糖效果也是很猛了。糖尿病患者在限糖的时候，一定要留心控制白米饭的进食量。