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如何备孕才能生一个健康又漂亮的优质宝宝呢?
作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年08月07日

 基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃,雨妈妈也重点强调了吃,确实饮食无论是在备孕期,还是怀孕期里都很重要,那如何才能吃得健康呢?怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢?

云南仁爱医院

  1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处

  ①减少空卡路里,人造甜味剂和咖啡因。

  ②多吃蛋白质含量高的食物。

  ③每天的饮食里应包括这五类食物:水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

  ④每周吃不超过340克鱼,避免高汞鱼。

  ⑤服用至少含有0.4毫克(400微克)叶酸的维生素和矿物质补充剂。

  2、控制好量—暴饮暴食不可取

  ①每天吃5-6份谷物,2-4份水果,4份或更多的蔬菜,4份乳制品和3份蛋白质来源(肉,家禽,鱼,蛋或坚果),少吃脂肪和甜食。

  ②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物,以确保身体获得1000-1300毫克的钙。

  ③每天至少吃三份富含铁的食物,如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物,确保每天获得27毫克的铁。

  ④每天至少选择一种富含维生素C的食物,如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜。

  ⑤每天至少选择一种富含叶酸的食物,如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)。

  ⑥每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜,南瓜,甘薯,菠菜,水南瓜,萝卜青菜,甜菜青菜,杏和哈密瓜。

  3、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝

  ①如果家长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物,因为维生素C对皮肤有干扰,这样可以减少黑色素沉积,生下宝宝后皮肤娇嫩白皙。

  维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果,特别是苹果,苹果含有丰富的维生素和苹果酸,吃了能增加血红蛋白,能使皮肤变得薄白红嫩。

  ②如果家长皮肤粗糙——可以经常吃富含维生素A的食物,因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞,使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏,蛋黄牛奶,胡萝卜,西红柿和绿色蔬菜,水果,坚果和植物油。

  ③如果家长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏,,牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜,这些食品可以使孩子的头发改善,不仅厚实、黑色,而且有光泽。

  ④如果家长个子不高——多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长,促进身体增长,这一作用尤其对宝宝来说,对宝宝是最明显的。

  ⑤如果家长有遗传性眼病(近视)——可以多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。

  总的来说就是:准爸爸准妈妈吃的多健康,宝宝就能多健康。

 仁爱医院妇产科主任
擅长:人流手术、孕期筛查、不孕不育
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