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备孕期间补充叶酸知识的一个合集
作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年05月10日

  听说女性备孕、怀孕都要吃叶酸?叶酸真的那么重要吗?什么?男人备孕也要吃叶酸?食补好还是药补好呢?

云南仁爱医院

  1、正在备孕的准妈准爸注意啦!想要顺利诞下健康可爱的小宝宝,叶酸真的很重要!关于叶酸,这一篇就够了。

  什么是叶酸?

  叶酸,又叫维生素B9,是一种水溶性的维生素,是我们身体细胞发育和繁殖所必须的一个重要因素,对孕妇和胎儿都非常重要。对于已经发育健全的成年人来说,不会感受到叶酸有很大的作用。但是对于孕妇而言,就会感受到非常大的区别了,因为处于孕期的时候,胎儿的生长发育是非常旺盛的,这些发育都离不开叶酸的支持。孕妇的叶酸需求量是普通人的四倍之多,这种情况下,单单靠饮食的供给是远远不够的。

  警惕孕妇缺乏叶酸很容易导致胎儿畸形

  在怀孕之后,准妈妈如果没有摄入足够量的叶酸的话,很容易会导致出现贫血,孕育一个新的生命对于女性的造血功能是很大的挑战。缺乏叶酸就会导致身体没法正常的制造红细胞,这样一来女性就很容易会出现贫血了。并且叶酸在预防宝宝的一些神经管缺陷方面,也存在一定作用。如果坚持服用足够量的叶酸的话,是可以有效的将这种畸形病的发生率降低的。

  什么?男性孕前也要吃叶酸?

  首先如果男性体内叶酸水平过低,就会导致精液浓度降低,精子活力减弱,与卵子结合能力降低,不利于受孕。其次男性如果缺乏叶酸,会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合,可能就会引起新生儿缺陷,如唐氏综合征,还会增加女性流产的几率,增加婴儿长大后患癌风险。最后叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐,如果男性体内缺乏叶酸盐,还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率,使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

  研究显示,成年男性平均每日摄入722~1500微克的叶酸,精子危险系数会降低20%~30%。所以,提倡想当爸爸的男性在备孕阶段可以适当补充叶酸。

  叶酸应该怎么补呢?

  人体吸收叶酸的途径主要有两个:一是从日常饮食中摄取叶酸;二是服用专门的叶酸补充剂。

  由于叶酸是一种非常不稳定的物质。虽然我们的许多普通食品含有大量叶酸,如胡萝卜、西兰花、香蕉、猕猴桃等,但在加热,或者储藏的时候,食物中的叶酸将大部分丧失,因此实际上被我们身体吸收的叶酸较少。所以,食补不够,药补来凑。

  对了,小编还专门将富含叶酸的食物梳理出来了,有木有很贴心~

  补充叶酸的食物

  蔬菜:莴苣、菠菜、花椰菜、小白菜、油菜、扁豆、西红柿、南瓜、胡萝卜、蘑菇、龙须菜等。

  水果:猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李、杏、杨梅、橘子、柠檬、石榴、葡萄、梨等。

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类:全麦面粉、大麦、糠、小麦胚芽、糙米等。

  需要注意的是——虽然富含叶酸的食物很多,但在食物的贮存、烹饪等各个环节要注意:

  第一:现吃现做,不吃剩饭剩菜;

  第二:食用新鲜蔬菜,贮藏2-3天后的蔬菜会损失50-70%的叶酸;

  第三:先洗后切,清洗时不要浸泡时间过长;

  第四:炒菜时控制火候,不要长时间翻炒以免营养素流失等。

  不过,单从补充叶酸的效果来说,服用补充叶酸的片剂会比传统的“食补”效果更佳。比如单独的叶酸片、或复合维生素等。因此,一般备孕期、孕中期和孕晚期都可以考虑服用复合的维生素片;孕早期的妈妈,由于嗅觉、身体都比较敏感,可能受不了复合维生素特殊的味道,就可以考虑吃单纯的叶酸片啦。对于普通孕妇来说,每日除膳食补充之外,每日摄入0.4毫克的叶酸补充剂就足够了。另外,如果医生没有特殊说明,在孕期一定要坚持服用叶酸补充剂,至少要坚持到孕12周。

  以上就是有关于叶酸知识的一个合集啦,顺手转给正在备孕的亲朋好友吧。祝大家顺利诞下健康可爱的小宝宝呦~

吕红 仁爱医院妇产科主任
擅长:人流手术、孕期筛查、不孕不育
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