天气一天天转热，北方也已经是夏天的节奏了，今天我们来聊聊孕期喝水的事儿。平日里我都会建议孕妇在孕期多喝一些水，怀孕期间，准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水分。

　　我们人体内有百分之七十都是水分，它是营养进入细胞的载体，比如它可以通过血液把营养带给胎儿，还可以让尿液保持较稀的浓度，从而减少膀胱感染的风险，多喝水还可以改善便秘，并有助于预防孕期痔疮。如果孕妈不喝水或者水量过少，会导致身体脱水，在孕晚期，脱水可能会引起宫缩，导致早产的发生。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版的建议，孕妇每日要比平常多摄入200毫升的水，合计约为1.7L水。大概也就是每天至少要喝6-8杯250ml的水。喝水这个事儿一直被我们忽视，不是不爱喝，就是一忙给忘了，其实喝水也是有一些注意事项的，特别是孕期。

　　不要口渴了才喝水，最好不要饭后喝水，不要喝完水马上睡觉，运动完不要一次性快速大量喝水。水杯放在手边随时喝上一口，不要为了完成"任务"一次性牛饮，小口喝。

　　说到这有的孕妈妈可能会问了，我晚上尿频怎么办，能在白天多喝吗?当然可以，为了避免晚上起夜睡不好，我们可以在白天多喝点，晚上加餐也不要喝牛奶了，用别的食物来代替。还有一些担心水肿的妈妈，其实孕晚期的水肿大多属于生理性水肿。引起这种水肿的原因，是因为子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)造成的，孕妈无需过于担心，更加无需通过限制饮水量来消除水肿。

　　关于喝什么肯定不用我多说，凉白开、纯净水一定是最好的选择。倒是有两个常见"雷饮"要提醒大家避开!

　　❗️蜂蜜水❗️

　　没有看错，也不用怀疑，是蜂蜜水。你是不是会说，郭医生你确定吗?都说蜂蜜水通便美容呢，味道那么好，你居然不推荐我喝?还真是不推荐。

　　我们来看它网传的那些功效：

　　❌通便❌

　　有些人喝蜂蜜后确实“通便”了，这是因为这些人身体“果糖不耐受”。蜂蜜含果糖丰富，果糖不耐受者喝下蜂蜜后，刺激了肠道的蠕动，造成轻度腹泻，从而有了通便的效果。

　　❌美容❌

　　我们来仔细看下蜂蜜的营养含量，蜂蜜约20%的含水量，76%左右是糖分，至于其他维生素、矿物质、有机酸等含量加起来不足1%。咱就别指望喝蜂蜜水美容了。需要控制体重跟血糖的孕妈一定要注意适量。对于果糖不耐受的孕妈，那这就真是一个"雷饮"了，不耐受引起的严重腹泻很可能导致流产。

　　❗️红糖水❗️

　　"暖暖的很贴心!"红糖能补血益气，美容养颜要来一杯，气色不好要来一杯，手脚冰凉要来一杯，经痛难忍要来一杯……这话咱就别信了!

　　红糖的营养成分是蔗糖，总含糖量高达96.6%，铁的含量只有2.2毫克/100g，至于你觉得红糖是红色的就能够补血，那是错觉。其实红糖之所以为红色，是因为在高温熬煮时，发生了美拉德反应、焦糖化反应，产生大量黑褐色物质。

　　一样的，除了调味跟长胖没有其他作用了。需要控制体重跟血糖的孕妈这真的是一个"雷饮"。实在嘴馋，也一定要注意量!好了，今天就到这里。