自然分娩好处多，除了之前提到了自然分娩对胎儿及母体的好处、产时中饮食及自由体位的选择外，面对分娩疼痛带来的不适，孕妈妈该怎么做?

　　一、采用促身体舒适措施

　　简单的身体舒适措施可以增加产妇的掌控感，减少压力和降低产程延长的风险。包括以下方法:

　　孕妇可以令自己放松、有节奏的运动、平静的发声及有节奏的呼吸。具体方法可以参考拉玛泽呼吸法。

　　伴侣帮助孕妈记录每次宫缩的时间及孕妈的呼吸频率，从而来了解宫缩及妈妈的反应。

　　鼓励孕妈有节律的活动、呼吸、呻吟，甚至心理也跟着节律活动(比如无声或者有声的祷告、祈祷、倒数100等)。用低音调、有节奏的语言抚慰孕妈并给与其表扬和鼓励。

　　按摩及按压，自然分娩时孕妈最常见的是腰背疼痛，故此处着重讲解腰背部按摩：

　　T按摩

　　伴侣双手放在产妇的臀裂上方、骶椎两侧位置，手指方向向上;产妇吸气时，双手上移到腰部，手指向内转和肘部向外转;产妇呼气，双手平稳的向两侧移动，向下沿臀部两边向下移动至起点。

　　B按摩

　　伴侣站于产妇右侧，左手放在产妇的肩膀上做支撑，右手五指并拢，手掌平放在产妇的左侧腰部，慢慢移至右侧腰部，向下沿右侧臀部至臀裂，再沿左侧臀部移动回到起点。

　　环形按摩

　　左手放在产妇的髋部做支撑，右手放在骶尾部，以骶骨为起点;产妇吸气时，实施者右手向左、向上按摩;产妇呼气时，实施者向右、向下移动。

　　二、积极使用医院提供的各种导乐助产工具

　　导乐助产工具是指能帮助产妇放松身心，加快产程，最终减轻分娩带来痛苦的一系列工具和相关产品。相关研究表明利用导乐工具采取 走、站、蹲、坐、半坐卧、 侧卧等生理体位，可减轻焦虑和紧张，使情绪稳定;可分散产妇对分娩的恐惧， 从而减少了产妇因精神紧张继发宫缩乏力导致的产程延长，促进自然分娩。

　　我院目前常见的导乐工具包括分娩球、分娩椅、手掌按摩器、导乐车、楔形垫及会阴热敷包等。当然这需要在助产士的专业指导、家属陪伴下科学正确使用。