现在的生活环境不同于以往，并不是高质量的环境和饮食，且大家都习惯了熬夜通宵，以及多次人流，还有不注意卫生，胡吃海喝等，这就会造成亚健康的状态，只要稍微有点刺激，就会让身体爆发出很大的问题。

　　请自测自己是否为亚健康?

　　健康包括以下10个标准：

　　1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。

　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。

　　3.善于休息，睡眠良好。

　　4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

　　5.具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

　　8.牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感;齿龈颜色正常，不出血。

　　9.头发有光泽，无头屑。

　　10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

　　亚健康的症状：

　　1.疲劳：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳感也不会消除;

　　2.无力：原因不明的全身乏力，比如说上几级台阶就觉得全身虚脱;工作到下午就觉得浑身没有力气;

　　3.失眠：经常失眠、多梦;

　　4.头昏：经常头昏，不能集中注意力;

　　5.健忘：记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，做事情的时候被打断，然后就想不起接下来要做什么;

　　6.厌食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者温度较高就没有胃口;

　　7.咽干：咽部发干、疼痛，喉部有紧缩感，检查咽部充血却没有发炎症状;

　　8.疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛，不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛;

　　9.抑郁：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧;

　　10.淡漠：对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，常常脑子里一片空白;

　　11.低热：体温经常超过37.5℃，却又低于38℃;

　　12.性冷淡：性欲降低、性功能减退。

　　如果自己出现上述一项或多项表现，就说明自己已经处于亚健康状态。

　　预防亚健康的方式：

　　一，保持良好心态。压力大是导致亚健康的发生首要原因。寻找压力源，减少压力的产生或回避，树立信心，乐观达观。

　　二，坚持适当运动。至少做到每周锻炼三次以上。

　　三，合理调节饮食。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少;养成八分饱和多食果蔬的习惯。

　　第四，重视三级干预。一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施;二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗;三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。