生完孩子半年多了，体重也基本回到产前的状态，可是肚子都是肉，松垮，像又怀了个孩子，紧身衣服也穿不了，无法美美的，可咋办?产后的肚子大除了脂肪作祟，还可能是腹直肌分离。

　　什么是腹直肌分离

　　怀孕，特别是妊娠末三个月，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。如果腹直肌半年仍没有恢复到原来的位置叫做腹直肌分离。

　　身材偏瘦，双胎，多次分娩，高龄产妇，肌肉组织水平低下，更加容易患腹直肌分离。初产妇发生率比经产妇大;骨盆不稳定也易发生。

　　如何判断腹直肌分离

　　仰卧体位，弯曲双腿，左手支撑在头后，右食指和中指垂直探进腹部，做轻微的卷腹，感觉两侧腹肌绷紧，挪动手指，探到紧张的腹肌，并测量两侧肌肉的距离。两指以内为正常距离，无需干预，两指以上则需要进行一些干预，修复。

　　腹直肌分离的危害

　　1.大腹便便，外观改变。

　　2.腰背部疼痛，腹直肌变弱，致使腰背部承受压力变大，出现腰背疼，起床不易，活动限制，影响休息及哺乳等。

　　3.脏器移位，下垂。

　　腹直肌分离的治疗方法

　　腹式呼吸法：大部分人都进行胸式呼吸，吸气时候腹部收紧，呼气时候腹部放松。而腹式呼吸恰好相反，可以很好的锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。慢慢呼气，腹部逐步向外扩张;然后慢慢呼气，腹部渐渐内收，并最大程度的收紧腹部肌肉，等待5-10s，再慢慢吸气。每次可做五到十分钟，每日两次，注意控制呼吸节奏。

　　臀桥练习：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖，上身，头部呈一条直线，保持几秒，慢慢回到起始位置。

　　注意事项

　　1.腹直肌分离不能练卷腹!卷腹针对腹直肌，腹直肌分离下，卷腹会加重，对这种状况，重点练习腹横肌。

　　2.如果盆底功能也薄弱，应该先盆底修复再腹直肌修复。腹直肌分离虽影响美观，但还是要优先考虑健康。盆底肌薄弱不仅难以改善腹直肌分离还会加重盆底功能受损。

　　3.一切问题都应该在专业医师判断后进行训练，不可自己盲目进行功能锻炼。

　　4.孕前，孕期应该保持运动习惯，健康的饮食，防止体重增长过快。