最幸福的孕中期结束了，你们重了多少呢?接下来该进入“笨重，焦虑，忐忑，纠结”的孕晚期了!慢慢来，慢慢解释!今天先来谈一下孕晚期的饮食原则：

　　孕晚期一方面胎儿体重迅速增长，需要能量和营养素，另一方面过多的营养导致胎儿巨大，母体肥胖;而由于子宫抬高膈肌，休息差影响进食。因此，孕晚期的饮食和孕中期有所区别，能量需要量可增加5 kcal/kg，即：每日膳食总能量(kcal)=标准体重(kg)´能量需要量(35kcal/kg)。

　　孕晚期妇女膳食指南

　　从孕中期开始直至分娩阶段，胎儿生长发育开始逐渐加速，同时母体生殖器官的发育也相应加快，对能量和营养素的需要量也增加，因此孕妇应在遵循一般人群膳食指南的基础上增加以下几条。

　　1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐由于孕中晚期胎儿神经系统开始发育成熟，孕中晚期补充叶酸的目的，不是预防胎儿神经管缺陷，而是预防贫血，有研究认为小剂量叶酸可以降低子痫前期的发生。因此，如有叶酸代谢异常基因携带MTHFR者，仍建议每日增加0.4-0.8mg叶酸摄入,正常基因型且无子痫前期等高危因素者可以不单独补充叶酸。

　　2. 孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉类食物的摄入量孕晚期胎儿骨骼快速增长，需要从母体摄取大量钙，因此建议每日钙的摄入量在1000mg左右。而对牛奶不耐受者，可以服用酸奶，羊奶，奶酪等奶制品。

　　由于很难从食物中(高钙奶每100ml钙含量120mg左右，需要每日服用840ml以上的高钙奶才能达到需要量)摄入这么高的钙量，特别当出现缺钙症状时，建议服用一些钙片进行额外的补充。

　　每日增加75g的鱼、禽、蛋和瘦肉类;深海鱼类含有较多的n‐3多不饱和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要，建议每周食用2-3次。

　　每日各种蔬菜尽可能丰富，种类超过5种，以高纤维素为好。由于孕晚期母体孕激素高峰作用，孕妇会出现便秘，胃肠胀气等肠蠕动减少表现，且孕妇进食精致，容易减少肠道内容物。因此，补充膳食纤维是便秘的食物疗法最有效者。而维生素C，叶绿素丰富的绿色植物为最佳;胡萝卜，紫甘蓝等有色植物亦可以补充其他微量元素;根块类植物由于含大量淀粉，可与米饭等混合，减少甚至代替米饭等碳水化合物的摄入。

　　3. 适量身体活动，维持孕期适宜的增重孕晚期应每周测量1次;体重增长不足者，可适当增加高能量高蛋白的食物摄入;体重增长过多者，应在保证各种营养素摄入的同时注意控制总能量;运动以散步，上肢运动，孕妇瑜伽等为宜。

　　孕早中晚期营养状况各不相同，孕妇可以根据自己的身体情况以及以上原则进行增减。但出现营养不平衡(包括营养过剩和营养不足)，需要进行专业的个性化营养咨询，及膳食指导。